Wekelijkse terugblik: zie wat er deze week steeds terugkwam

Een wekelijkse terugblik is een vaste check-in van tien minuten aan het eind van je week, waarin je zes vragen beantwoordt over je stemming, terugkerende gedachten en gewoontes. Het doel is niet je week te beoordelen, maar te zien wat er steeds opnieuw opdook, zodat je na een paar weken herkent wat er onder je goede en slechte dagen zit.

Wanneer je deze check-in gebruikt

Kies één vast moment per week, bijvoorbeeld vrijdagmiddag na je laatste werkdag of zondagavond voor de nieuwe week begint. Vast is belangrijker dan welk moment precies: dan vergelijk je steeds even lange periodes.

Deze terugblik past vooral als:

• je dagen aan elkaar vastplakken en je aan het eind van de week niet meer weet waarom je je zo voelde;
• je merkt dat sommige weken zwaar voelen zonder dat je kunt aanwijzen waardoor;
• je dagelijks schrijven niet volhoudt, maar één keer per week wel;
• je al dagelijkse check-ins doet en wilt zien wat ze samen vertellen.

De zes vragen

Houd het kort: een paar zinnen per vraag is genoeg. Op papier past alles op één pagina.

1. Welk gevoel kwam deze week het vaakst terug? Noem één of twee woorden.
2. Op welk moment zat ik het minst lekker in mijn vel, en wat ging daar direct aan vooraf?
3. Welke gedachte bleef maar terugkomen? Schrijf hem op zoals hij in je hoofd klonk.
4. Welke gewoonte zat me in de weg, en wanneer gebeurde dat vooral?
5. Wat gaf me deze week energie of rust?
6. Wat neem ik mee naar volgende week? Eén ding, klein genoeg om echt te doen.

Waarom juist deze vragen

Aan het eind van een week onthoud je vooral de laatste dagen en de uitschieters. Vragen naar het gevoel dat het vaakst terugkwam, dwingt je verder te kijken dan alleen gisteren.

De tweede vraag vraagt niet alleen naar het dieptepunt, maar naar wat eraan voorafging. Daar zitten de aanleidingen die je in het moment zelf mist: een gesprek, een slechte nacht, een overvolle agenda.

Een gedachte letterlijk opschrijven maakt hem herkenbaar. Een zin als 'ik loop overal achter' valt pas op als je hem week na week in je eigen handschrift terugziet.

Bij gewoontes gaat het om het wanneer, niet om jezelf iets verwijten. Scrollen op zich zegt weinig; scrollen elke avond na een lange werkdag zegt wel iets.

De vijfde vraag zorgt dat je niet alleen het zware opschrijft. Wat je rust gaf, is net zo goed een patroon. De laatste vraag sluit af met één concrete stap in plaats van een lijst goede voornemens.

Welke patronen je na een paar weken kunt zien

Eén terugblik is een momentopname. Pas als je er een aantal naast elkaar legt, valt op wat terugkeert. Denk aan:

• een vaste dag of tijd: onrust op zondagavond, een dip op woensdag;
• dezelfde aanleiding voor een dip: een bepaald overleg, contact met één persoon, te weinig slaap;
• een terugkerend thema in je gedachten: tekortschieten, anderen teleurstellen, piekeren over geld;
• een gewoonte die aan een toestand vastzit: snoepen of laat opblijven vooral in drukke weken;
• energiebronnen die verdwijnen zodra het druk wordt, zoals sporten of afspreken met vrienden;
• een meeneem-punt dat telkens terugkomt omdat het er nooit van komt.

Drie weken achter elkaar schreef ik bij vraag 2 iets over de dinsdagvergadering. Ik dacht dat het de werkdruk was, maar het was vooral dat ene overleg.

Deze check-in maken in undrstand

In undrstand maak je een eigen kleine app door in gewone taal te beschrijven wat je wilt. Je hoeft niets in te stellen; je zegt gewoon wat de check-in moet vragen en wanneer. Bijvoorbeeld:

Ik wil elke zondagavond een terugblik op mijn week. Vraag welk gevoel het vaakst terugkwam, wanneer ik me het slechtst voelde en wat daaraan voorafging, welke gedachte steeds terugkwam, welke gewoonte me in de weg zat, wat me energie gaf en wat ik meeneem naar volgende week.

Je kunt de antwoorden typen of hardop inspreken. Schrijf je liever op papier, dan kun je een foto van je journalpagina delen. undrstand laat vervolgens patronen zien over alles wat je in de loop van de weken deelt, zoals verborgen aanleidingen voor je emoties, terugkerende gedachten en gewoontes die je in de weg zitten.

Op papier

Schrijf de zes vragen eenmalig voorin een schrift en beantwoord ze elke week op een nieuwe pagina met de datum erboven. Blader na een maand terug en zet een streepje bij alles wat je vaker dan één keer tegenkomt. Die streepjes zijn je eerste patronen.